こんにちは！ シンガーソングライター＆ 音楽療法士の hikari です。
”ストレス社会”と呼ばれる現代において、「ヒーリングミュージック」や「ヒーリング音楽」といった言葉を耳にする方も多いのではないでしょうか。
また、実際にヒーリングミュージックを聴いている方も居られることと思います。
ヒーリングミュージックを日常生活に取り入れると、メンタルの安定や緊張の緩和、集中力が高まるなど、様々な効果を得ることができます。
この記事では、様々な効果を持つ”ヒーリングミュージック”が一体どんなものか、その効果についても解説していきます。
もくじ
ヒーリングミュージック/ヒーリング音楽とは
これから、以下の５つに分けて解説していきます。
・ヒーリングミュージック/ヒーリング音楽とは
・ヒーリングミュージックは受動的な音楽療法の１つ
・ヒーリングミュージックの特徴
・どんな音楽があるの？
・ヒーリングミュージックが使われる場所や場面
ヒーリングミュージック/ヒーリング音楽とは
ヒーリングミュージック/ヒーリング音楽は、「癒し音楽」とも呼ばれ、心理的な安心感を与えたり、気持ちをリラックスさせたりするために作られた音楽です。
また、人が安静状態の時に分泌されるα波(アルファー波) と、「心地よい」と感じる「1/fゆらぎ」のリズム等により、癒しや安心感、リラックス効果の期待できる音楽です。
ヒーリングミュージックは受動的な音楽療法の１つ
近年注目が高まりつつある「音楽療法」の中に、「癒し的音楽療法」「受動的音楽療法」という種類の療法があります。
・音楽療法についての解説記事はこちら↓
また、ヒーリングミュージックには”リラックス・癒し効果”があるため、「受動的音楽療法」の１つでもあります。
ヒーリングミュージックの特徴
ヒーリングミュージックの特徴は、美しいメロディであること、曲の構成がシンプルであることが挙げられます。曲の構成が複雑になると、癒しを求めている聴き手は、その複雑さからストレスを感じてしまいます。
どんな音楽があるの？
ヒーリングミュージックには、器楽曲、自然音で構成される曲、ニューエイジミュージックなどがあります。
器楽曲
ピアノ、アコースティックギター、シンセサイザー、モーツァルトの楽曲、クラシック音楽 etc…
自然音で構成された曲
波の音、川のせせらぎ、小鳥の鳴き声、風の音、雨音 etc…
ニューエイジミュージック
ニューエイジアーティストが歌う、ヒーリングミュージック（エンヤ・ケルティックウーマン・喜多郎 etc…）
ヒーリングミュージックが使われている場所・場面
ヒーリングミュージックの効果は科学的に証明されており、ストレス緩和やメンタルの安定、自律神経を整えることを目的として、以下のような場所で使われています。
病院の待合室
診察や検査結果を待つ、患者さんの不安や緊張を和らげる
カフェや飲食店
リラックスできる空間、おしゃれな雰囲気を保つ
駅構内の朝夕のラッシュ時
混雑しているとイライラしやすいため、利用者の心を穏やかにして押し合いなどを防止する。結果的にスムーズな人の流れを生み出す。
オフィスや会社など
ストレスの緩和、集中力・生産性の向上
集中して勉強や作業に取り組みたい時
脳波をα波の状態にし、集中力を高める
入眠時
ストレスや漠然とした不安などで寝付けない時に、心の安定を図る
ヨガ
ヨガで心と身体の不調を整える際に、BGMとして心身をサポートする
ストレスや不安を解消したい時
心の葛藤や怒り、不安を解消し、心の安定を促す
試合前のスポーツ選手
本番のプレッシャーや緊張を和らげ、コンディションを整える
ヒーリングミュージックの効果
ヒーリングミュージックの効果は、大きく８つに分けられます。
具体的な効果について、以下に解説します。
脳波をα波の状態にして自律神経を整える
α波・・・人が眠っている時と起きている時の中間の状態に発現する脳波、ゾーンなどの集中力が高まった際にも現れる。
「1/f ゆらぎ」によって脈拍数が下がり、自然と深い呼吸が促される
1/f ゆらぎ・・・規則的な中にも、不規則が混在しているゆらぎであり、人が心地よく感じられるリズム
セロトニンの増加
セロトニン・・・脳・脾臓・胃腸・血清中に多く含まれ、脳の神経伝達物質などに作用するとともに、精神を安定させる作用がある
オキシトシンの増加
オキシトシン・・・脳下垂体後葉のホルモンの一種であり、乳腺の平滑筋を収縮させて乳汁の分泌を促す
ストレス発散・リラクゼーション効果
α波 や 1/f ゆらぎによって自律神経が整えられ、リラックス効果が得られる
心理的な安心感を得る
自律神経が整うことで、心理的な安定が促される
睡眠の促進・入眠のサポート
自律神経を整え、精神の安定が促されることで入眠が促進される
聴いた人の気持ちをポジティブな方向へ導く可能性がある
自律神経が整うことで心の安定が図られ、物事を楽観的に捉えられる
集中力が高まる
脳の状態がα波がになることで、集中力が高まり、ゾーン状態になりやすくなる
このように、ヒーリングミュージックには様々な効果やメリットがあることが分かります。
日常生活や、それぞれのライフスタイルに合わせてヒーリングミュージックを取り入れると、より心身ともに豊かな時間を過ごすきっかけにもなります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。今回は「ヒーリングミュージック」とは一体どんなものか、そしてその効果についても解説しました。
ヒーリングミュージックとは
・「癒し音楽」とも呼ばれ、心理的な安心感を与えたり、気持ちをリラックスさせたりするために作られた音楽
・”リラックス・癒し効果”があるため、日常生活の中で手軽に取り入れられる「受動的音楽療法」の１つでもある
・ヒーリングミュージックの特徴は、美しいメロディであり、曲の構成がシンプル
・ヒーリングミュージックには、器楽曲、自然音で構成される曲、ニューエイジミュージックなどの種類がある
・病院やオフィス、カフェ、睡眠時や作業に集中したい時など、様々な場面で利用されている
ヒーリングミュージックの効果
・セロトニンやオキシトシンの増加
・ストレス緩和やリラクゼーション効果・自律神経を整えたり、集中力を高めたりする
・聴いた人の気持ちをポジティブな方向へと導く可能性
音楽には人それぞれ好みがあるように、ヒーリングミュージックにも「合う」「合わない」ということがありますので、まずはYoutubeなどで、ヒーリングミュージックを聴き、自分の好きな音・曲を見つけてみてください。
こちらは、私がYoutubeで配信している癒し動画の一つです。
「どの音楽にするか迷うな」「人の歌声が入った音楽の方が、温かみを感じる」という方は、試聴してみてください。
音楽を聴きながら、「いつも頑張ってくれてありがとう」という気持ちを込めて、体をマッサージしてみてください。
ピアノの音や１つ１つの言葉、美しい自然が疲れを癒し、心身を包み込んでくれることと思います。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
hikari